안녕하세요. 그린맘마입니다.
건강기능식품의 여러 성분 중 왕을 꼽으라면, 저는 주저 않고 코큐텐을 꼽겠습니다. 이전 오메가 3 관련 포스팅에서 잠깐 말씀드린, 인체에 좋은 성분은 크게 둘로 나뉜다고 말씀드렸습니다. 우리 몸이 스스로 만들어내는 물질과, 그렇지 못해서 우리가 외부 유입으로 섭취해야 하는 물질. 오늘 소개해 드릴 코큐텐도 물론 이 둘 중 한 가지 경우입니다. 퀴즈를 맞혀보세요. 코큐텐은 어느 쪽일까요? 네. 정답은 전자, 즉 우리 몸이 만들어내는 물질입니다. 코큐텐은 대표적 엔도겐입니다.
엔도겐 (인체가 스스로 생성하는 성분)
: 인체가 필요한 만큼 직접 만드는 영양소로 코엔자임큐텐, 글루타미온, 크레아틴 등이 있다
익소겐 (인체가 스스로 생성하지 못하는 성분)
: 음식이나 보조제를 통해 섭취해야 하는 아미노산, 오메가3 지방산, 비타민 D 등이 있다
우리 몸은 왜 코엔자임 큐텐을 스스로 생성할까요? 인간의 신체는 효율의 집약체입니다. 따라서 몸은 필요하지 않은 성분은 만들어 내지 않습니다. 코큐텐의 효능과 부작용부터, 함유 음식까지 오늘은 코큐텐에 대해 살펴보는 시간을 갖겠습니다.
1. 코큐텐의 효능과 부작용
-효능
코엔자임Q10 (이하 코큐텐)은 핵심적인 항산화제이자 세포 에너지 생산의 필수 구성요소입니다. 다양한 음식 원료에 함유되어 있고 몸에서 자연스럽게 생성되는 코큐텐은 많은 건강상의 이점 때문에 항상 인기 있는 보충제 성분입니다.
코큐텐의 효능
1) 심장 건강
2) 에너지 생산
3) 항산화
4) 근육통
5) 인지기능
코큐텐은 심장 근육에 에너지를 공급하여 심혈관의 건강을 유지합니다. 세포 에너지 생산에도 중요한 역할을 수행하여 인체를 최적의 에너지 수준으로 유지합니다. 또한 노화의 주범인 자유라디칼을 중화하여 세포 손상으로부터 인체를 보호, 항산화에 중요한 역할을 합니다. 또한 특정 약물로 인해 발현되는 근육통을 줄이는데 효용이 있다고 밝혀진 바 있으며, 항산화를 통해 궁극적으로 인지기능을 돕고 노령의 인지 기능저하를 늦추는데 도움이 됩니다.
-부작용
코큐텐은 고용량으로 복용할 때 일부 사람들에게 부작용이 일어날 수 있습니다. 일반적으로 알려진 코큐텐의 부작용은 다음과 같습니다.
코큐텐 부작용
1) 소화기 계통 불편함
2) 두통이나 현기증
3) 불면증
4) 피부발진
5) 피로
메가도스 섭취 시 일부에게 위장불편, 구역질, 구토나 설사를 일으킬 수 있습니다. 코큐텐을 복용하는 동안 일부는 가벼운 두통이나 현기증을 경험한다고 알려졌으며 특히 막 복용을 시작한 사람들에게는 현기증이 발현되는 경우가 종종 있습니다. 드물지만 코큐텐은 수면 패턴에 방해와 피부 발진으로 인한 가려움을 가져올 수 있습니다. 하지만 이러한 부작용을 경험하지 않은 사람이 훨씬 많으며, 어떤 성분이든 과하면 어떤 종류의 부작용을 반드시 겪게 됩니다.
2. 음식으로 섭취하는 코큐텐
일반적인 코큐텐의 성인 일일 섭취권장량은 100mg에서 200mg입니다. 이정도의 코큐텐은 어떤 음식을 얼마큼 먹어야 섭취 가능할지 알아봅시다.
코큐텐 함유 음식
1) 소고기
2) 연어
3) 호두
4) 고래고기
5) 시금치
연어는 코큐텐 뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 풍부하게 들어있어 일석 이조의 효과를 얻을 수 있습니다. 고래고기는 코큐텐뿐만 아니라 철분이 듬뿍 들어있는 전통적인 건강식품입니다.
3. 코큐텐, 나에게 필요한가?
코큐텐은 인체 전반에 긍정적 영향을 주는 성분으로서, 누구나 코큐텐 섭취를 통해 도움을 얻을 수 있습니다. 아래와 같은 생활습관을 가진 사람이라면 더더욱 코큐텐으로부터 많은 도움을 받을 수 있습니다.
코큐텐, 이런 사람에게 더욱 필요하다
1) 흡연자
2) 부족한 식단
3) 고강도 운동선수
4) 스트레스
흡연은 인체가 만들어내는 코큐텐의 수치를 줄이는 역할을 하므로 흡연자는 코큐텐을 섭취해야 합니다. 코큐텐은 육류, 어류, 견과류 등에서 골고루 발견되므로 식단의 다양성이 부족하다면 코큐텐 섭취를 고려할 수 있습니다. 고강도 운동을 하는 사람들과 스트레스에 취약한 사람들은 몸에 미치는 산화스트레스가 증가함에 따라 더 많은 코큐텐을 요구합니다.
4. 전세계 판매량 탑 5 코큐텐 직구 영양제 비교 추천
1위. 닥터스베스트 코큐텐
제조사: 닥터스베스트(Doctor's Best)
함량: 코큐텐 200mg 60정
복용법: 매일 1회 1정 섭취 (60일 분)
가격: 25,550원 (하루 425원)
제품특징: 닥터스베스트 사의 특허 코큐텐 바이오페린 함유, 모든 영양제 유튜브들의 선택을 받는 함유량과 가성비
2위. 캘리포니아골드뉴트리션 코큐텐
제조사: 캘리포니아골드뉴트리션 (CGN)
함량: 코큐텐 100mg 60정
복용법: 매일 1회 1정 섭취 (60일 분)
가격: 16,870원 (하루 281원)
제품특징: 아이허브 자체 브랜드 상품이므로 일 년 중 할인 이벤트를 하지 않는 날을 찾기 힘들 정도, 가성비 최고 제품
3위. 나우푸드 코큐텐
제조사: 나우푸드 (Now Foods)
함량: 코큐텐 200mg 60정
복용법: 매일 1회 1정 섭취 (60일 분)
가격: 31,230원 (하루 520원)
제품특징: 발효로 얻어지는 트랜스형 코큐텐 함유
4위. 라이프익스텐션 코큐텐
제조사: 라이프익스텐션 (Life Extension)
함량: 코큐텐 100mg 30정
복용법: 매일 1회 1정 섭취 (30일 분)
가격: 44,595원 (하루 1486원)
제품특징: 일반적인 유비퀴논 코큐텐이 아닌 PQQ코큐텐을 사용하여 혈류에 더 오래 머뭄, 코큐텐 활성화에 도움을 주는 실라짓 함유, 도움이 되는 복합성분이 함유된 제품
5위. 솔가 코큐텐
제조사: 솔가(Solgar)
함량: 코큐텐 100mg 90정
복용법: 매일 1회 1정 섭취
가격: 44,000원 (하루 488원)
제품특징: 솔가 사의 카네카 코큐텐 사용, 코큐텐 제품으로 흔치 않은 90정 제품, 건강기능식품의 명가 솔가라는 브랜드에 대한 신뢰감
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3-3 꿀팁
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오늘도 그린맘마의 포스팅, 도움이 되셨나요?
이렇게 코큐텐에 대해 알아보았습니다. 코큐텐은 에너지 생성의 슈퍼히어로이자 건강에 큰 역할을 하는 중요한 성분입니다. 항산화, 노화 등 언뜻 막막해보이는 큰 산과 같은 걱정에 있어서 코큐텐은 우리의 걱정을 한결 덜어줄 강력하고 필수적인 성분입니다. 그린맘마가 개인적으로 4년 째 복용하고 있는 제품이 궁금하시다면 댓글을 달아주세요. 댓글을 달아주신 분들에게만 살짝 알려드리겠습니다. 그럼 읽어주셔서 감사하고, 항상 건강하고 행복한 하루 보내시길 바라겠습니다. 이상 그린맘마였습니다.
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