안녕하세요. 그린맘마입니다.
눈떨림으로 검색만 해도 쏟아지는 마그네슘 정보들, 다소 똑같은 얘기만 반복하는 것 같고 진짜 눈떨림에만 도움이 되는지, 나는 눈떨림이 없는데 의사 선생님이 왜 나에게 마그네슘을 추천하는지, 주위에 보면 건강한 사람들도 꼭 마그네슘은 챙겨 먹던데 왜 그런지, 오늘 속 시원하게 분석해 드리겠습니다. 마그네슘의 효능과 부작용, 함유 음식, 마지막으로 전 세계적으로 잘 판매되는 마그네슘 직구 영양제 상위 5개를 추천드리겠습니다.
1. 마그네슘이란?
마그네슘은 익소겐(인체가 스스로 생성하지 못하는 성분)일까요, 엔도겐(인체가 스스로 생성하는 성분)일까요? 제 블로그를 자주 찾아주시는 분들은 이제 이 둘을 구분하실 텐데요, 마그네슘은 익소겐입니다. 따라서 반드시 외부를 통해 섭취해야 하는, 인체에 필요한 필수 미네랄 중 하나로, 체내에서 여러가지 중요한 역할을 담당합니다.
인체에 필요한 필수 미네랄
1) 칼슘
2) 인
3) 마그네슘
4) 칼륨
5) 나트륨
6) 염소
모두 익소겐으로, 외부를 통해 섭취해야 한다
2. 시중에 판매되는 마그네슘의 종류
마그네슘은 흡수율, 부작용, 용도 및 특성, 그리고 가격 등의 이유로 여러 가지 종류로 나뉩니다. 아래는 우리가 얻을 수 있는 마그네슘의 종류와 특징입니다. 캡처해 주셨다가 영양제 쇼핑에 도움 받으시길 바랍니다
다양한 형태의 마그네슘 (가격별 순위, 비싼 순)
1) 마그네슘 옥사이드 (5위)
2) 마그네슘 시트레이트:구연산 마그네슘 (4위)
3) 마그네슘 글리시네이트 (2위)
4) 마그네슘 말레이트 (3위)
5) 마그네슘 타우레이트 (1위)
마그네슘 옥사이드는 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 생체 이용률이 낮아 흡수율이 떨어집니다. 마그네슘 시트레이트는 생체 이용률이 좋은 가장 대중적 형태로 완화제로 쓰이며 소화를 개선합니다. 마그네슘 글리시네이트는 생물학적 이용 가능성이 높은 형태의 마그네슘으로 위장에 부담을 주지 않으며 일반적으로 이완 및 수면에 도움이 됩니다. 마그네슘 말레이트는 마그네슘과 사과산을 결합한 형태로 에너지 생산과 근육통 완화에 도움이 됩니다.(눈떨림 치료 목적 시 말레이트를 섭취해야 합니다) 마그네슘 타우레이트는 심혈관 효과와 진정효과로 알려진 아미노산 타우린과 마그네슘이 결합된 형태입니다. 이외에도 마그네슘 테아닌, 마그네슘 클로라이드 등 다양한 형태의 마그네슘이 존재합니다.
3. 마그네슘의 효능과 부작용
마그네슘 효능
1) 근육과 신경기능 : 마그네슘은 적절한 근육 수축과 신경 신호 전달에 필수적입니다.
2) 에너지 생산 : 신체의 주요 에너지 분자인 ATP생산에 중요 역할을 합니다.
3) 심장 건강 : 규칙적인 심장 박동을 유지하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
4) 혈당 조절 : 마그네슘은 인슐린 분비와 기능에 관여하여 혈당수치 조절에 도움이 됩니다.
5) 뼈 건강 : 마그네슘은 뼈 형성과 골밀도 유지에 필수적이며 골다공증의 위험을 줄입니다.
6) 수면과 휴식 : 근육과 신경을 이완시켜 더 나은 수면을 촉진하고 스트레스를 낮춥니다.
마그네슘 부작용
1) 설사 : 구연산 마그네슘과 같은 형태는 완하제 효과가 있어 설사를 유발할 수 있습니다.
2) 메스꺼움 및 구토 : 과하게 섭취 시 배탈을 발생시켜 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
3) 저혈압 : 높은 수준의 마그네슘은 혈압을 떨어뜨려 현기증과 실신을 유발할 수 있습니다.
4) 불규칙한 심장박동 : 과하게 섭취 시 심장의 정상적인 기능을 방해하여 부정맥을 유발할 수 있습니다.
4. 음식으로 섭취하는 마그네슘
마그네슘은 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 아래는 마그네슘이 함유된 음식입니다.
마그네슘 함유 음식
1) 잎이 많은 녹색 채소(시금치, 케일, 근대)
2) 견과류(아몬드, 캐슈너트, 땅콩)
3) 씨앗류(호박씨, 해바라기씨, 치아시드)
4) 콩류(검은콩, 강낭콩, 병아리콩)
5) 통곡물(현미, 퀴노아, 통밀빵)
6) 생선(연어, 고등어, 광어)
7) 다크 초콜릿
마그네슘의 성인 권장 일일 섭취량은 성인남성 기준 400mg입니다. 이를 음식으로 섭취할 경우 아래와 같습니다.
음식으로 섭취하는 마그네슘 400mg
1) 익힌 시금치 1컵: ~157mg
2) 아몬드 1온스: ~80 mg
3) 익힌 검은콩 1/2컵: ~60 mg
4) 현미밥 1컵 : ~86 mg
5) 연어 3온스: ~26 mg
5. 전 세계 판매량 순위 탑 5 마그네슘 직구 영양제
1위. 닥터스베스트 킬레이트 마그네슘
제조사: 닥터스베스트 (미국)
함량: 킬레이트 200mg
분량: 240정 (120일 분)
복용법: 하루 2회 1정씩 총 2정
가격: 24,090원 (하루 200원)
제품특징: 흡수율이 높은 킬레이트 마그네슘, 가성비
2위. 라이프익스텐션 마그네슘 캡스
제조사: 라이프 익스텐션 (미국)
함량: 시트레이트 500mg
분량: 100정 (50일 분)
복용법: 하루 2회 1정 씩
가격: 11,450원 (하루 229원)
제품특징: 고용량 함유
3위. 네이처스 바운티 칼슘 마그네슘 징크
제조사: 네이처스 바운티 (미국)
함량: 산화마그네슘 400mg
분량: 100정 (33일 분)
복용법: 하루 3회 1정 씩 총 3정
가격: 9380원 (하루 284원)
제품특징: 비타민D, 칼슘, 아연과 같은 다른 성분 함유
4위. 나우푸드 마그네슘 시트레이트
제조사: 나우푸드 (미국)
함량: 시트레이트 마그네슘 400mg
분량: 120정 (40일 분)
복용법: 매일 수시로 총 3정
가격: 16,450원 (하루 411원)
제품특징: 높은 브랜드 신뢰도
5위. 소스내추럴스 울트라 맥
제조사: 소스내추럴스 (미국)
함량: 마그네슘 복합체 400mg
분량: 120정 (60일 분)
복용법: 하루 1회 2정
가격: 17,630원 (하루 293원)
제품특징: 비타민B6, 나트륨과 같은 다른 성분 함유
1. 배송비
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그린맘마의 오늘 포스팅, 도움이 되셨나요?
오늘도 역시 모든 연구 자료는 미국의 건강식품 제조 유통기업 아이허브(iHerb)에서 참고되었습니다. 마그네슘은 필수 미네랄 중 가장 저렴하다고 여겨지므로, 이번 기회에 꼭 마그네슘 구입하시고 꾸준히 드시며 원하시는 결과 있으시길 바라겠습니다. 오늘도 글 읽어주셔서 감하합니다. 이상 그린맘마였습니다.
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