안녕하세요. 그린맘마입니다.
오늘은 루테인에서 다뤄보겠습니다. 눈 건강에는 거의 유일하게 선택되는 영양제, 눈 건강 하면 다른 후보군이 없다시피 한 영양제, 이렇게 한 분야에서 독보적인 지지를 얻는 성분은 많지 않습니다. 루테인에는 이미 알려진 효능 외에 여러 효능이 있고 직구 제품도 아주 다양합니다. 오늘은 아름다운 세상을 더 선명하고 오래 볼 수 있게 도와주는 성분, 루테인에 대해 알아보겠습니다.
1. 루테인이란?
루테인은 다양한 과일과 채소, 특히 생생한 초록 색상의 채소에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 주요 기능은 눈을 보호하고 건강한 시력을 유지하는 것입니다. 루테인은 많은 과일과 채소에서 볼 수 있는 풍부한 색상을 제공하는 색소의 일종인 카로티노이드입니다. 활성 산소와 산화 스트레스의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제 중 하나로, 주로 중심 시력과 고해상도 색각을 담당하는 망막의 일부인 황반에서 발견됩니다. 유해한 청색광과 자외선(UV)으로부터 눈을 보호하는 천연 필터 역할을 합니다.
2. 제품을 선택할 때 알아야 할 루테인 종류
시장에는 다양한 루테인 제품 존재하는 만큼 루테인의 종류에 대해 공부할 필요가 있습니다. 쇼핑 하실 때 다음의 정보를 참고하세요.
천연 루테인 VS 합성 루테인
천연 루테인은 마리골드 꽃과 같은 출처에서 추출되는 반면 합성 루테인은 실험실에서 만들어집니다. 일부 연구에 따르면 천연 루테인은 합성 루테인보다 생체 이용률이 높고 흡수율이 더 높을 수 있습니다. 보충제를 선택할 때 일반적으로 천연 루테인이 포함된 것을 선택하는 것이 좋습니다.
루테인 에스테르 VS 유리 루테인
루테인은 보조제에서 루테인 에스테르와 유리 루테인의 두 가지 형태로 발견됩니다. 루테인 에스테르는 루테인이 화학적으로 결합된 형태인 반면 유리 루테인은 다른 분자와 결합하지 않습니다. 유리 루테인은 생체 이용률이 더 높고 신체에 쉽게 흡수되므로 섭취하기에 더 효과적인 형태입니다.
다른 종류의 카로티노이드와 결합된 루테인
루테인은 종종 보충제에서 제아잔틴과 같은 눈 건강을 위한 다른 필수 카로티노이드와 결합됩니다. 이 카로티노이드는 유해한 빛, 산화 스트레스 및 노화와 관련된 시력 문제로부터 눈을 보호하기 위해 시너지 효과를 발휘합니다.
3. 루테인과 제아잔틴
루테인을 검색하다 보면 제아잔틴이라는 성분을 반드시 보게 됩니다. 나에게 맞는 제품을 선택하기 위해 루테인과 제아잔틴에 대해 알아봅시다.
제아잔틴과 루테인
공통점 : 둘 모두 식물에서 발견되는 자연 발생 색소인 카로티노이드입니다. 그들은 항산화제 역할을 하며 주로 눈 건강을 유지하는 역할로 알려져 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 모두 망막, 특히 중심 시력과 고해상도 색각을 담당하는 황반에 존재합니다.
차이점 : 모두 황반에 존재하지만 제아잔틴은 중심 황반에 더 집중되어 있고 루테인은 황반 전체에 더 고르게 분포되어 있습니다. 루테인은 짙은 잎이 많은 채소에 더 풍부하고 제아잔틴은 피망과 옥수수와 같은 주황색과 노란색 과일 및 채소에 더 많이 함유되어 있습니다.
4. 루테인의 효능과 부작용
- 루테인 효능
1) 황반변성(AMD) 보호: 루테인은 나이가 들어감에 따라 악화되는 황반의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2) 백내장 예방: 루테인의 항산화 특성은 백내장으로 이어질 수 있는 산화적 손상으로부터 눈의 수정체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 시력 개선: 일부 연구에서는 루테인 보충제가 건강한 눈을 가진 개인이나 가벼운 시력 문제가 있는 개인의 시력과 대비 감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 루테인 부작용
1) 소화기 불편: 일부 사람들은 루테인 보충제를 복용한 후 배부품, 가스 또는 설사와 같은 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 경미하며 저절로 해결되거나 복용량을 줄이면 해결됩니다.
2) 알레르기 반응: 드물게 개인이 루테인 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 증상으로는 발진, 가려움증, 부기, 현기증 또는 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다.
3) 약물 상호 작용: 루테인은 혈액 희석제, 콜레스테롤 저하제 또는 당뇨병 치료에 사용되는 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약물을 복용 중인 경우 루테인 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하여 잠재적인 상호작용이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
5. 음식으로 섭취하는 루테인
공식적으로 정해진 일일 평균 섭취량은 없지만, 많은 양양제 제품들에서 6-10mg을 권장 섭취량으로 정하고 있습니다. 루테인이 함유된 음식들과, 평균 섭취량을 음식으로 섭취할 경우 얼만큼을 먹어야 하는지 알아보겠습니다.
루테인이 함유된 음식
1) 케일 : 10mg의 루테인을 섭취하려면 생케일 130g을 갈아서 섭취
2) 시금치 : 10mg의 루테인을 섭취하려면 시금치 60g을 요리 등 다양한 방식으로 섭취
3) 비트 : 10mg의 루테인을 섭취하려면 비트 40g 섭취
6. 전 세계 판매량 순 탑5 루테인 영양제
1위. 닥터스베스트 옵티루트 루테인 10mg
제조사: 닥터스베스트
함량: 루테인 20mg
분량: 베지캡슐 120정 (60일 분)
복용법: 매일 2정을 수시로 섭취
가격: 18,442원 (하루 307원)
제품특징: 마리골드 꽃에서 추출한 닥터스베스트 특허 루테인 옵티루트 함유
2위. 나우푸드 2배 강도 루테인
제조사: 나우푸드
함량: 루테인 20mg
분량: 베지캡슐 90정 (90일 분)
복용법: 매일 1정 섭취
가격: 24,650원 (하루 273원)
제품특징: 천연 유리루테인 함유로 높은 생체흡수율
3위. 자로우포뮬러스 비전 옵티마이저
제조사: 자로우포뮬러스
함량: 루테인 10mg 등
분량: 90정 (30일 분)
복용법: 매일 수시로 3정 섭취
가격: 34,088원 (하루 1130원)
제품특징: 종합영양제로서의 역할을 갖지만, 루테인을 10mg포함한 종합영양제는 많지 않다
4위. 네이처스바운티 루테인
제조사: 네이처스바운티
함량: 루테인 40mg
분량: 30정 (30일 분)
복용법: 매일 1정 섭취
가격: 41,510원 (하루 1383원)
제품특징: 고용량의 루테인 함유
5위. 솔가 루테인
제조사: 솔가
함량: 루테인 40mg
분량: 30정 (30일 분)
복용법: 매일 1정 섭취
가격: 30,392원 (하루 1013원)
제품특징: 고용량의 루테인 함유, 솔가 브랜드에 대한 신뢰도
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