안녕하세요. 그린맘마입니다.
내게 필요한 성분을 영양제로 복용 VS 음식으로 섭취, 이미 둘 중 어느 것이 좋다에 대해 본인만의 답을 가지고 클릭하셨을거라 생각됩니다. 저 또한 저 만의 답이 있고 그 답은 근거로 건강식품을 복용하고 있습니다. 하지만 만약, 내 답이 잘못 되었다면? 이라고 생각해보았습니다. 건강에 관해서는 나에게 맞는 답이 정답이고 정해진 정답은 없다는 것, 맞습니다. 하지만 정답과 가까운 답은 있을 것입니다. 그러니 세상에는 영양학 박사들도 여러 전문가들도 있는 것이겠지요. 오늘 포스팅이 여러 분들에게 도움이 되시길 바라며 시작합니다.
1. 시작하며
우리 몸의 영양소를 충족하는 것과 관련하여 많은 사람들은 자연 식품에 의존하거나 보충제로 전환하는 것 사이에서 갈등을 겪습니다. 식품은 자연스럽고 균형 잡힌 형태로 다양한 필수 영양소를 제공하지만 보충제는 농축된 복용량과 편리함을 제공할 수 있습니다. 장단점, 상충되는 정보가 많기 때문에 어떤 경로를 따라야 할 지 알 기 어렵습니다. 하지만 건강을 위해 올바른 선택을 하는 데 도움이 되는 정보를 알고 내 몸에 맞는 정답을 찾아야 합니다. 오늘 글에서는 몇 가지 주요 영양소를 살펴보고 식품 또는 보충제에서 더 잘 얻을 수 있는지 살펴보겠습니다.
2. 본격 비교
1) 비타민C
A. 정의 : 비타민 C는 수용성 항산화제로 면역 기능, 콜라겐 합성 및 식물성 공급원의 비헴철 흡수를 지원합니다.
B. 음식 섭취 : 비타민 C는 감귤류, 딸기, 피망과 같은 과일과 채소에 풍부합니다. 신체는 비타민 C를 저장할 수 없기 때문에 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 전체 식품은 식이 섬유 및 기타 비타민과 미네랄과 같은 추가적인 이점을 제공합니다.
C. 영양제 복용 : 신선한 농산물에 대한 접근이 제한적이거나 고용량의 비타민 C가 필요한 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 유용할 수 있습니다. 그러나 과도한 비타민 C 보충제는 소화 문제와 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
D. 결론 :
나는 야채와 과일을 주기적으로 섭취하지 않는다 - 영양제 복용
나는 야채와 과일을 즐겨 먹는다 - 음식 섭취
2) 칼슘
A. 정의 : 칼슘은 뼈 건강, 근육 기능 및 신경 신호 전달에 중요한 미네랄입니다.
B. 음식 섭취 : 잎이 많은 채소 및 강화 식물성 우유는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 음식은 단백질, 마그네슘, 비타민 D와 같은 다른 필수 영양소를 제공하여 칼슘 흡수 및 활용을 돕습니다.
C. 영양제 복용 : 유당불내증이 있거나 식단만으로 일일 칼슘 필요량을 충족할 수 없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 칼슘 보충은 변비와 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
D. 결론:
나는 장이 예민한 편이다 - 영양제 복용
나는 우유 등 유제품에 호감이 있다 - 음식 섭취
3) 오메가3
A. 정의 : 오메가-3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강 및 염증 조절을 지원하는 필수 다중 불포화 지방입니다.
B. 음식 섭취 : 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그러나 특히 채식주의자와 비건의 경우 식단만으로 충분한 EPA와 DHA를 얻는 것은 어려울 수 있습니다.
C. 영양제 복용 : 오메가3 보충제는 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA의 농축되고 편리한 공급원입니다. 그들은 지방이 많은 생선을 충분히 섭취하지 않는 개인이나 고용량의 오메가-3가 필요한 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 유익할 수 있습니다.
D. 결론:
나는 채식주의자다, 생선을 자주 먹지 않는다 - 영양제 복용
나는 매일 조금이라도 어류를 먹는다 - 음식 섭취
4) 철분
A. 정의 : 철분은 산소 수송, 에너지 생성 및 면역 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
B. 음식 섭취 : 철분은 붉은 고기, 가금류, 콩류 및 강화 곡물과 같은 동물 및 식물 기반 공급원 모두에서 발견됩니다. 비타민 C와 함께 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 철분 흡수를 향상시킬 수 있습니다.
C. 영양제 복용 : 철결핍성 빈혈 또는 철분 흡수를 저해하는 기타 의학적 상태가 있는 개인에게 필요할 수 있습니다. 그러나 과도한 철분 보충은 변비, 메스꺼움 및 더 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
D. 결론 :
나는 골고루 잘 먹는다 - 음식 섭취
나는 입이 짧고 식단이 까다롭다 - 영양제 복용
5) 마그네슘
A. 정의 : 마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생산, 튼튼한 뼈 유지 등 다양한 신체 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다.
B. 음식 섭취 : 마그네슘이 풍부한 식품에는 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류가 포함됩니다.
C. 영양제 복용 : 복용이 간편한 마그네슘은 심장 건강을 지원하고 혈압을 조절하며 수면의 질을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 근육 경련을 예방하고 건강한 혈당 수치를 유지하는 역할을 합니다.
D. 결론 :
나는 채소와 견과류를 즐긴다 - 음식 섭취
나는 육류 섭취를 선호한다 - 영양제 복용
6) 폴리페놀
A. 정의 : 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 레스베라트롤을 포함한 자연 발생 화합물의 그룹을 뜻하는 말입니다
B. 음식 섭취 : 풍부한 폴리페놀 공급원에는 과일(특히 딸기류), 야채, 통곡물, 차, 커피, 코코아, 적포도주가 포함됩니다.
C. 영양제 복용 : 폴리페놀은 염증 감소, 심혈관 건강 개선, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환의 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 또한 건강한 뇌 기능을 유지하고 체중 관리를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
D. 결론:
나는 심장, 염증, 당뇨 등 확실한 효능이 필요하다 - 영양제 복용
나는 딸기 및 야채를 비롯한 차를 다양히 즐긴다 - 음식 섭취
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그린맘마의 오늘 포스팅 도움이 되셨나요? 네, 글제목에서의 "이것"이란 바로 "나의 식습관"입니다. 저는 일반적으로 가능할 때마다 식품에서 영양분을 얻는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 식품은 신체에 쉽게 흡수되는 형태로 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 균형 잡힌 혼합을 제공합니다. 그러나 섭취하기 간단한 보충제의 이점 또한 포기하기는 힘듭니다. 이 글이 미래의 건강 지도에 하나의 나침반으로서 작용하기를 바라며, 오늘 글은 이만 마치겠습니다.
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