안녕하세요 그린맘마입니다.
우리는 왜 이토록 오메가 3을 사랑할까요? 그것은 아마도 일반적으로 알려진 오메가 3의 대표 효능 때문일 거라 생각됩니다. 혈액순환과 심장, 이 둘에 직접적으로 도움이 된다고 널리 알려져 있는 오메가 3은 전 세계 아주 많은 사람들에 의해 섭취되고 있습니다. 저도 이번 포스팅을 준비하며 오메가 3에 이런 효능이 있을 다고? 하는 순간이 여러번 있었습니다. 오늘은 웰빙의 상징, 장수의 필수조건, 우리 모두가 사랑하는 오메가3에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다.
1. 오메가3란 무엇인가? 간단 정리!
오메가 3은 고도 불포화 지방의 일종으로 우리 몸이 최적의 기능을 발휘하는데 전반적으로 필수적 영향을 끼치는 성분입니다. 우리 몸에 좋은 성분은 크게 둘로 나뉩니다. 우리 몸이 만들어 낼 수 있는 성분과 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 성분, 쉬운 예로 운동하는 사람들이라면 흔히 알고 있을 인기 성분 크레아틴을 들어보겠습니다. 이 크레아틴은 우리 몸이 스스로 만들어 내는 아주 훌륭한 성분이고 신체 밸런스만 갖춘다면 우리 몸은 스스로 크레아틴과 같은 성분을 꾸준히, 충분히 만들어 낼 수 있습니다. 하지만 오메가 3은 우리 몸이 스스로 생산할 수 없는 성분입니다. 따라서 음식 등 외부 출처를 통해 섭취해야 합니다. 오메가 3의 “3”은 성분 지체를 구성하는 세 가지 유형의 지방산을 뜻합니다.
왜 오메가 "3"인가
1) ALA 알파 리놀렌산
2) EPA 에이코사펜타엔산
3) DHA 도코사헥사엔산
ALA는 아마씨, 치아시드, 호두와 같은 식물성 공급원에서 일반적으로 많이 발견됩니다. EPA와 DHA는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 흔히 발견됩니다.
2. 오메가 3의 대표적 효능과 "의외의" 효능
오메가 3은 대표적인 심장과 혈액 건강을 위한 성분입니다. DHA로 흔히 알려진 도코사헥사엔산은 우리의 두뇌 건강에도 좋은 영향을 끼친다고 알려져 있습니다. 참치캔이 우리 삶에 이토록 깊숙이 침투하게 된 이유도 다 DHA성분 때문이겠지요. 먼저 대표적인 효능과 근거를 간단히 살펴보겠습니다.
오메가 3의 대표적 효능
1) 심장건강
2) 뇌건강
3) 항염효과
오메가 3은 심혈관 건강에 많은 이점을 제공합니다. 트리글리세리드 수치를 낮추고, 심장과 관련된 신체 염증을 줄입니다. 혈소판 응집을 감소시켜 혈전 생성을 예방하고 뇌졸중 위험을 감소시킵니다. 또한 건강한 혈압 수준을 유지하고 심방세동과 같은 비정상 적인 심장 박동의 위험을 줄인다고 알려져 있습니다.
오메가 3에 포함된 DHA성분은 뇌의 중요한 구조적 구성요소이며 신경 조직의 성장과 유지에 필수적입니다. 임신과 태아기 동안의 적절한 오메가3 섭취는 유아의 인지 기능 향상과 관련이 있습니다. 또한 일부 연구에서는 뇌의 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 오메가 3의 항염효과는 신체의 염증을 감소시킵니다. 이 능력은 관절 통증, 뻣뻣함 및 부종을 줄임으로써 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 장 염증을 감소시켜 크론병 및 대장염과 같은 질환 예방에도 도움이 됩니다.
오메가 3의 "의외의" 효능
1) 정신건강
2) 눈건강
오메가 3의 의외의 효능에 놀라셨나요? 연구에 따르면 오메가3 지방산은 우울증, 불안과 같은 정신 건강 장애의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3은 기분조절에 긍정적 영향을 미칠 수 있는 두뇌 발달과 인지기능을 지원하고, 일부 연구에서는 오메가3 섭취량이 많거나 보충제를 많이 섭취하는 사람들이 우울증 발병률이 낮고 증상이 호전되는 것으로 나타났습니다. 오메가3는 조울증으로 알려진 양극성 장애와 ADHD로 흔히 알려진 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
망막을 이루는 주요 물질은 의외로 DHA이고 이는 오메가 3을 구성하는 주요 물질 중 하나입니다. 오메가 3가 풍부한 식단은 노인의 시력 상실의 주요 원인인 황반변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 눈물막의 질을 개선하고 염증을 줄임으로써 불충분한 눈물 생성을 특징으로 하는 상태인 안구건조증에 도움이 됩니다.
3. 오메가3 부작용
오메가 3은 메가도스로 섭취하기에 다소 위험한 성분이라 할 수 있습니다. 메가도스란 특정 효능을 극대화하기 위해 정해진 일일 권장량을 초과하여 섭취하는 보충제 섭취방법 중 하나입니다. 아래를 참고해 주시기 바랍니다.
오메가 3 부작용
1) 위장문제
2) 구취
3) 알레르기
4) 출혈위험
고용량의 오메가 3은 메스꺼움, 설사, 복부팽만, 소화불량과 같은 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용을 최소화하기 위해서는 식사와 함께 섭취하는 방법이 있습니다. 미각이나 후각이 예민한 사람들은 오메가 3 특유의 비린내 뒷맛을 느끼고 구토 증상을 보일 수 있습니다. 이때는 장용코팅과 같은 기술로 처리된 제품을 선택해야 합니다. 일부 어패류나 생선, 조개류에 알레르기가 있는 사람들은 오메가 3에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
오메가 3은 혈액을 묽게 만드는 특성이 있습니다. 아스피린과 같은 다른 혈액을 묽게 만드는 약과 병용하는 것은 좋지 않습니다. 혈액 희석제를 복용 중인 사람들은 오메가 3을 복용하기 전 의사와의 상담이 필요합니다.
4. 음식을 통한 적절 오메가3 섭취, 가능할까?
대한민국 식약처는 일일 성인의 적정 오메가3 섭취량을 2700mg으로 권장합니다. 호주 국립건강의학연구소는 우리나라와 상반되게 남자 일일 남성 610mg, 여성 430mg을 권장합니다.
5. 전 세계 탑4 오메가 3 제품 비교
1위. 스포츠리서치 오메가3
제조사: 스포츠리서치 (Sports Research)
함량: 1055mg 180정
복용방법: 매일 1정 섭취
가격: 82,836원 (하루 460원)
제품특징:
IFO특허 오메가 3, 한국인들에게 유독 사랑받는 오메가 3 부동의 1위
2위. 캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가3 800
제조사: 캘리포니아 골드 뉴트리션
함량: 1000mg 90정
복용방법: 매일 1회 1정 섭취 (90일 분)
가격: 29,400원 (하루 327원)
제품특징:
KD파마(5성 급 인증 피쉬오일) 오메가 3 사용, 최고의 가성비
3위. 솔가 오메가3 트리플 스트렝스 950mg
제조사: 솔가(Solgar)
함량: 950mg 100정
복용방법: 하루 2회 1정씩 섭취 (50일 분)
가격: 47,616원 (하루 943원)
제품특징:
신뢰의 브랜드 솔가 제품 중 EPA+DHA가 가장 많이 농축된 제품, 냉수 어종에서 추출된 오메가 3 사용
4위. 노르딕 얼티메이트 오메가 3 640mg 레몬향
제조사: 노르딕내추럴스 (Nordic Naturals)
함량: 1280mg 180정
복용방법: 1일 2회 1정씩 섭취 (90일 분)
가격: 79,627원 (하루 884원)
제품특징:
오메가 3 전문 브랜드, 얼티밋 특허 오메가3 사용, 레몬향 첨가
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그린맘마의 오늘 포스팅, 도움이 되셨나요?
오메가 3은 먹는 것과 먹지 않는 것에 차이가 확실하다고 알려진 몇 안 되는 성분 중 하나입니다. 평생을 함께 할 오메가 3 제품 하나를 정해 건강한 삶을 위해 꾸준히 복용하는 것은 분명 좋은 선택일거라 생각합니다. 저 그린맘마가 4년 넘게 복용하고 있는 오메가3 제품이 궁금하시다면 비밀댓글을 남겨주세요. 답변 드리겠습니다. 오늘의 연구 자료도 역시 미국의 건강식품 제조 유통기업 아이허브(iHerb)에서 참고되었음을 밝히며, 이 글을 읽는 모두의 건강과 행복을 기원합니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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